Der Workshop vermittelt ein umfassendes und wissenschaftlich fundiertes Verständnis für Kraft- und Ausdauertraining – von der Diagnostik und Trainingsmethodik bis hin zur Erstellung eines Trainingsplans. Er richtet sich an Kletterer aller Leistungsniveaus und vermittelt das Wissen, um effektiver zu trainieren und individuelle Ziele zu erreichen. Egal, ob du dein aktuelles Training optimieren oder einen Trainingsplan von Grund auf neu erstellen möchtest.
Ihr könnt es direkt hier buchen:
https://newbaselineclimbing.com/de/workshops/
Termine:
04/02/2025 17:30 – 21:30
11/02/2025 17:30 – 21:30
18/02/2025 17:30 – 21:30
25/02/2025 17:30 – 21:30
04/03/2025 17:30 – 21:30
1. WAS sollte ich trainieren?
Der Workshop gibt zunächst einen Überblick über die leistungsbestimmenden Faktoren der Kletterleistung und vermittelt dir die aktuellsten Forschungsergebnisse zu Kraft- und Kraftausdauerkomponenten im Bouldern und Klettern. Neben dem Strukturmodell der Kraft- und Kraftausdauer erhältst du einen umfassenden Einblick über die physiologischen Adaptationen und Mechanismen der Kraft- und Kraftausdauerleistung.
Die Praxiseinheit beinhaltet eine evidenzbasierte Leistungsdiagnostik deiner individuellen Stärken und Schwächen sowie den zugrundeliegenden physiologischen Adaptationen. Darüber hinaus vermittelt dir der Workshop Kompetenzen im Bereich der Leistungsdiagnostik, sodass du dein Trainingsfortschritt messen und dein Training zielgerichtet steuern kannst.
2. WIE sollte ich trainieren?
Der Workshop vertieft die physiologischen Grundlagen verschiedener Trainingsmethoden, darunter Hypertrophie-, Maximalkraft-, Schnellkraft- und Kraftausdauertrainingsmethoden. In den praktischen Einheiten lernst du, diese Trainingsmethoden zielgerichtet und individuell anzuwenden und profitierst dabei von der jahrzehnte langen Trainingserfahrung von Spitzenkletterern. Die Kombination aus aktuellsten Forschungsergebnissen und der Expertise von Spitzenkletterern vermittelt dir ein umfassendes Verständnis dafür, wie du leistungsrelevante Kraft- und Kraftausdauerkomponenten sowie deren physiologische Grundlagen auf Basis evidenzbasierter Methoden effektiv trainieren kannst.
3. WANN sollte ich (was & wie) trainieren?
Dieser Teil des Workshops widmet sich der langfristigen Trainingsplanung auf Basis der wissenschaftlichen Evidenz zu Periodisierung, Tapering und Concurrent Training. Gemeinsam mit dir entwickeln wir einen personalisierten Trainingsplan, der auf deine individuellen Stärken und Schwächen sowie die Umfeld- und Rahmenbedingungen abgestimmt ist und gleichzeitig die neusten Erkenntnisse hinsichtlich Trainingsmethodik und Trainingsplangestaltung beinhaltet.